À medida que as mulheres envelhecem, as necessidades e preocupações relacionadas à saúde íntima podem mudar. Após os 35 anos, a saúde íntima pode ser afetada por várias mudanças hormonais e fisiológicas. 

Manter uma rotina adequada de cuidados é essencial para garantir o bem-estar e a qualidade de vida. Abaixo, vamos mostrar algumas dicas para cuidar da saúde íntima feminina após os 35 anos.

Mantenha uma Dieta Balanceada

Uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde geral e íntima. Alimentos ricos em antioxidantes, fibras e ácidos graxos essenciais ajudam a manter o equilíbrio hormonal e a saúde da mucosa vaginal. As garotas de programa em Várzea Grande são super rigorosas com sua alimentação e seguem uma dieta balanceada para ter uma saúde e equilíbrio.

Alimentos Recomendados:

• Frutas e Vegetais: São ricos em vitaminas e antioxidantes que ajudam a manter a integridade das células e o equilíbrio hormonal.
  
• Grãos Integrais: Melhoram a digestão e ajudam na manutenção de níveis estáveis de açúcar no sangue, o que pode impactar positivamente a saúde hormonal.
  
• Fontes de Ácidos Graxos Ômega-3: Como peixes gordurosos e sementes de chia, que ajudam a reduzir a inflamação e suportar a saúde da pele e mucosas.

Pratique Exercícios Físicos Regularmente

O exercício físico regular é benéfico para a saúde íntima de várias maneiras. Além de ajudar a manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças, o exercício pode melhorar a circulação sanguínea, o que é importante para a saúde vaginal.

Benefícios do Exercício:

• Fortalecimento dos Músculos Pélvicos: Exercícios como o treino de Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos, o que pode melhorar o controle da bexiga e a função sexual.
  
• Melhoria da Circulação Sanguínea: Aumenta o fluxo sanguíneo para a região pélvica, o que pode melhorar a lubrificação natural e a saúde vaginal.

Realize Check-ups Ginecológicos Regulares

Consultas ginecológicas regulares são essenciais para a detecção precoce de problemas de saúde íntima e para garantir que tudo esteja funcionando como deveria. A partir dos 35 anos, é recomendável realizar exames de rotina mais frequentemente.

Exames Importantes:

• Papanicolau (Pap): Para detectar alterações nas células do colo do útero que possam indicar câncer cervical.
  
• Mamografia: A partir dos 40 anos, para monitorar a saúde das mamas e detectar possíveis anomalias precocemente.
  
• Ultrassonografia Pélvica: Para avaliar a saúde dos órgãos reprodutivos e detectar problemas como miomas ou cistos.

Cuide da Higiene Íntima com Cuidado

Manter uma boa higiene íntima é essencial para prevenir infecções e irritações. No entanto, é importante adotar práticas de higiene que não alterem o equilíbrio natural da flora vaginal.

Dicas de Higiene:

• Use Sabonetes Neutros: Sabonetes com pH balanceado e sem fragrância são menos agressivos e ajudam a manter o equilíbrio da flora vaginal.
  
• Evite Duchas Vaginais: As duchas podem alterar o pH vaginal e eliminar as bactérias benéficas, aumentando o risco de infecções.
  
• Escolha Roupas de Algodão: Tecidos naturais ajudam a manter a área arejada e a prevenir o acúmulo de umidade.

Gerencie o Estresse

O estresse pode ter um impacto negativo na saúde íntima, afetando a libido e o equilíbrio hormonal. Técnicas de gerenciamento de estresse são importantes para o bem-estar geral e íntimo.

Estratégias para Gerenciar o Estresse:

• Pratique Meditação e Yoga: Ambas as práticas ajudam a reduzir os níveis de estresse e a promover o relaxamento.
• Reserve Tempo para Si Mesma: Atividades relaxantes e hobbies podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar a saúde mental e física.

Considere Terapias Hormonais se Necessário

Com o envelhecimento, as mulheres podem começar a experimentar sintomas de menopausa ou perimenopausa. Se os sintomas estiverem afetando a qualidade de vida, é aconselhável conversar com um profissional de saúde sobre opções de terapia hormonal.

Opções de Terapia:

• Terapia de Reposição Hormonal (TRH): Pode ajudar a aliviar sintomas como secura vaginal e ondas de calor.
  
• Lubrificantes Vaginais: Produtos à base de água podem ajudar a melhorar a lubrificação e a reduzir o desconforto durante o sexo.

Fique Atenta a Sinais de Problemas de Saúde

Preste atenção aos sinais e sintomas que podem indicar problemas de saúde íntima. Qualquer alteração persistente deve ser discutida com um profissional de saúde.

Sintomas a Observar:

• Dor ou Desconforto: Durante o sexo ou ao urinar, pode indicar infecções ou outros problemas.
  
• Alterações no Fluxo Vaginal: Mudanças na cor, textura ou odor do fluxo vaginal podem ser sinais de infecção ou outras condições.
  
• Sangramento Irregular: Pode ser um sinal de problemas hormonais ou outras condições que necessitam de avaliação médica.

Cuidar da saúde íntima é fundamental para o bem-estar geral das mulheres, especialmente após os 35 anos. Manter uma dieta balanceada, praticar exercícios, realizar check-ups regulares e gerenciar o estresse são estratégias eficazes para promover uma saúde íntima saudável.